Статья опубликована в журнале НАУЧНОЕ ОБОЗРЕНИЕ Серия 2. ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ № 1 за 2025 г. (Журнал входит в список ВАК К2)

Храпков Игорь Борисович

Аннотация: В статье предлагается теоретическое обоснование и практическая оценка модели самоменеджмента АКТОР в контексте современных подходов к управлению собой. На основе сравнительного анализа с популярными моделями (SMART, GTD, Pomodoro, самолидерство) выделяются особенности и преимущества АКТОР. Особое внимание уделяется многоуровневой структуре личности, понятию роли и кода переживания. Делается вывод о том, что модель АКТОР является полноформатный процесс самоменеджмента, способный обеспечить глубокую саморегуляцию, рефлексию и преобразование поведения на основе личностных смыслов.

Ключевые слова: самоменеджмент, модель АКТОР, роль, саморегуляция, код переживания, семиуровневая личность, психология, саморазвитие.

Введение

Современная эпоха характеризуется возрастанием требований к индивидуальной автономии, способности к самоорганизации и эффективному управлению собственными ресурсами в условиях неопределённости и перегрузки. На фоне цифровизации, ускоренного темпа жизни и размывания организационных и ролевых границ всё большее значение приобретает умение человека управлять не только делами, но и собой. Именно поэтому за последние десятилетия стремительно развиваются подходы к самоменеджменту — процессу целенаправленного управления собственным поведением, временем, эмоциями, мотивацией и даже личностной идентичностью.

Наиболее известные модели — такие как SMART [10], GTD [1] (Getting Things Done [1]), Pomodoro [9] и концепции самолидерства [15] (self-leadership) — предоставляют эффективные алгоритмы постановки целей, планирования и организации действий. Однако большинство из них остаются на уровне поведенческих или когнитивных стратегий, не затрагивая глубинные личностные, ролевые и экзистенциальные пласты, от которых во многом зависит стабильность саморегуляции.

Параллельно с этим, в гуманистической, экзистенциальной и культурно-деятельностной психологии (В. Франкл [7], А. Ленгле, Ф.Е. Василюк [2], А.Г. Асмолов и др.) всё большую популярность приобретают идеи о смысле как внутреннем регуляторе поведения и о переживании как форме внутренней работы субъекта. Однако до недавнего времени эти идеи не были полноценно интегрированы в технологию самоменеджмента.

Модель АКТОР предлагает восполнить этот пробел. Она представляет собой деятельностно-ролевую схему управления собой, основанную на семиуровневой архитектуре личности и включающую в себя работу с ролью, переживанием и внутренней саморефлексией как основными механизмами изменения. Цель данной статьи — рассмотреть модель АКТОР как потенциально более глубокую и универсальную модель самоменеджмента, способную дополнить и в ряде случаев превзойти существующие подходы. В работе проводится сопоставление с классическими моделями, выделяются ключевые отличия и преимущества АКТОР, а также обсуждаются перспективы его применения в индивидуальной практике и профессиональной среде.

Основная часть

Независимо от используемой модели, эффективный самоменеджмент как психологический и деятельностный процесс должен отвечать ряду фундаментальных требований. Эти требования позволяют отличить поверхностные техники от глубокой и устойчивой саморегуляции:

  1. Осознанность и саморефлексия. Процесс самоменеджмента начинается с понимания собственных состояний, целей, привычек и ограничений. Эффективный самоменеджмент требует регулярной внутренней обратной связи и способности к самоанализу.
  2. Целостность личности как субъекта. Управлять собой может только субъект, обладающий внутренней связностью — согласованностью между желаниями, убеждениями, телесными и эмоциональными реакциями. Важным требованием является достижение внутренней целостности.
  3. Многоуровневость регулирования. Настоящий самоменеджмент должен учитывать телесный, эмоциональный, когнитивный и смысловой уровни. Управление одним уровнем за счёт игнорирования других снижает устойчивость.
  4. Работа с переживанием, а не только с поведением. Сбои в самоменеджменте часто обусловлены непризнанными переживаниями. Эффективный процесс включает способность понимать и трансформировать внутренние состояния.
  5. Гибкость и адаптивность. Процесс самоменеджмента должен быть чувствителен к изменениям внешней среды и внутреннего состояния, допуская адаптацию целей и стратегии.
  6. Этическая самоподдержка. Устойчивый самоменеджмент требует партнёрства с собой, а не подавления. Способность к самоподдержке и бережной саморегуляции — важный ресурс.
  7. Контур действия: от осознания — к поступку. Завершённый самоменеджмент предполагает реализацию в конкретном действии. Без выхода в поступок процесс остаётся незавершённым.

Модель АКТОР сформирована на стыке трёх крупных направлений психологической науки: деятельностного подхода (Л. С. Выготский [3], А. Н. Леонтьев), ролевой теории (Дж. Морено [6], Е. Берн) и экзистенциальной психологии (В. Франкл [7], Ф.Е. Василюк [2]). Она предлагает концептуализацию самоменеджмента не только как набора инструментов, но как внутреннего процесса саморегуляции, в котором ключевую роль играют переживание, личностный смысл и ролевое позиционирование субъекта.

Название модели АКТОР является одновременно акронимом и метафорой: Анализ → Критика → Творчество → Организация → Результат — пять фаз внутренней работы, через которые субъект преобразует своё состояние, поведение и жизненную позицию. Эта структура отражает деятельностный цикл, аналогичный логике осмысленного действия: от начального самоосознания — к осмысленной активности.

В основе модели лежит представление о семи уровнях личности, каждый из которых может как способствовать, так и препятствовать самоуправлению. Эти уровни выстроены по принципу от «внешнего» и телесного — к «внутреннему» и смысловому:

  1. Сенсорный уровень — телесные ощущения, физиологические реакции, часто задающие эмоциональный фон саморегуляции.
  2. Эмоциональный уровень — чувства, аффекты, настроение, влияющие на мотивацию и продуктивность.
  3. Когнитивный уровень — установки, убеждения, привычные мысли, объяснительные схемы.
  4. Причинно-осмысленный уровень — интерпретации причин поведения, нарративная структура опыта.
  5. Социально-коммуникативный уровень — интернализованные социальные сценарии, ожидания общества, нормы.
  6. Уровень значимых взрослых (интроекты) — заимствованные голоса и образы авторитетных фигур, влияющие на самооценку и выбор.
  7. Смысловой уровень — базовые ценности, жизненные принципы и экзистенциальные ориентации субъекта.

Эта структура во многом соотносится с идеями Ф.Е. Василюка [2] о переживании как форме работы сознания в условиях смысловой неопределённости, а также с понятием личностного смысла в логотерапии В. Франкла [7]. АКТОР предлагает видеть в переживании не помеху рациональному управлению, а ключ к самоуправлению, к глубинной мобилизации ресурсов субъекта.

Центральной категорией модели является роль, понимаемая не как социальная функция, а как экзистенциальная позиция «Я в данной ситуации», которая проявляется в поступке. По аналогии с психодрамой Морено [6] роль в модели АКТОР является «носителем действия», но не навязана извне, а формируется и осознаётся субъектом в процессе прохождения фаз. Именно ролевой сдвиг, например переход от роли «исполнителя» к роли «создателя», часто становится поворотным моментом в самоменеджменте.

Таким образом, теоретическая база модели АКТОР соединяет в себе системный подход к личности, ролевую динамику и практику смыслопорождающей рефлексии. Это создаёт условия для перехода от поведенческих техник к глубокой, многоуровневой модели саморегуляции, сочетающей эффективность и субъективную осмысленность.

На протяжении последних десятилетий в прикладной психологии и управленческом консультировании оформились различные модели самоменеджмента, каждая из которых решает определённый класс задач: от повышения продуктивности до формирования установок на развитие. Среди наиболее распространённых — модель SMART [10] (целевая постановка), система GTD [1] (управление действиями), техника Pomodoro [9] (управление вниманием и ритмом), а также концепция самолидерства [15], предлагающая личностно-мотивационный подход к самоуправлению.

Модель АКТОР отличается от этих подходов более глубокой онтологией: в её основании — представление о человеке как ролевом и смыслопорождающем существе, которое не просто выполняет задачи, а формирует себя в процессе деятельности.

В модели АКТОР переход между уровнями личности осуществляется в процессе внутренней саморегуляции и представляет собой не линейное движение, а гибкий контур, по которому субъект способен как «опускаться» к корневым уровням (например, от рационального объяснения к телесной тревоге), так и «подниматься» — от телесной реакции к осмыслению и переопределению смысла действия.

Такие переходы происходят как спонтанно, так и с помощью структурированных интервенций. Основные направления движения:

  • Нисходящее движение (диагностика и распаковка) — используется, когда необходимо понять источник внутреннего сопротивления: от действия → к роли → к эмоции → к телу.
  • Восходящее движение (реинтеграция и мобилизация) — обеспечивает подъём из эмоционального или смыслового тупика: от ощущения → к осознанию → к выбору → к поступку.

В каждом переходе ключевую роль играют код переживания (внутренний шаблон интерпретации ситуации) и роль, которую принимает субъект. Осознанное изменение кода или принятие новой роли способствуют перестройке всей динамики уровней и стабилизации саморегуляции. Например, переход с уровня «внутреннего критика» на уровень «внутреннего наставника» может быть ключевым поворотом в процессе восстановления после неудачи.

Для применения модели АКТОР в консультативной, коучинговой или самоаналитической практике необходимо определить, на каком уровне личности локализуется основной затрудняющий фактор. Ниже представлены ориентировочные критерии диагностики семи уровней личности. (Табл. 1)

Таблица 1. Уровни личности

Уровень Признаки Диагностические маркеры
1. Сенсорный Телесные симптомы, соматизация, реакция тела на стресс Жалобы на «зажатость», головную боль, бессонницу, дрожь, учащённое сердцебиение
2. Эмоциональный Эмоции, не поддающиеся регуляции, внутреннее напряжение Повышенная тревожность, раздражительность, слёзы без причины, эмоциональные всплески
3. Когнитивный Дисфункциональные убеждения, навязчивые мысли, негативные установки Формулировки типа «я обязан», «я не имею права ошибаться», внутренние диалоги с критиком
4. Причинно-осмысленный Привычные интерпретации и объяснительные схемы Нарративы о себе и мире: «я всегда так проваливаюсь», «мне не везёт», «я не такой, как все»
5. Социально-коммуникативный Влияние социума, ролевые ожидания, страх оценки Конфликты в общении, стремление соответствовать чужим ожиданиям, зависимость от мнения других
6. Уровень значимых взрослых Внутренние образы родителей, учителей, «голоса прошлого» Внутренние реплики в стиле: «так нельзя», «ты опять ленишься», ощущение давления «внутреннего взрослого»
7. Смысловой Экзистенциальные вопросы, ценностные противоречия, кризис идентичности Мысли вроде «зачем всё это», утрата смысла, потеря интереса к жизни, ощущение внутренней пустоты

Для практики важно учитывать, что затруднение может проявляться одновременно на нескольких уровнях, но эффективная интервенция начинается с того, где наблюдается наибольшее напряжение или искажение. Диагностика может проводиться как в форме структурированного интервью, так и в ходе наблюдения за речью, письмом, телесной экспрессией клиента.

Модель АКТОР обладает рядом теоретических и практических преимуществ по сравнению с традиционными когнитивно-поведенческими и инструментальными подходами к самоменеджменту. Её сила заключается в способности работать с глубинной структурой личности и обеспечивать не только внешние изменения поведения, но и внутреннюю трансформацию субъекта. Ниже представлены ключевые преимущества модели:

  1. Глубинная структура анализа.

За счёт семиуровневой архитектуры личности обеспечивается диагностика не только поведенческих проявлений, но и внутренних установок, эмоциональных состояний, телесных реакций и экзистенциальных смыслов. Такой подход позволяет более точно локализовать источник проблем и выстроить индивидуальную стратегию саморегуляции.

Пример: при проблеме прокрастинации модель АКТОР позволяет различить, где именно коренится сопротивление — в страхе оценки (уровень 5), интроекте «будь идеальным» (уровень 6) или в утрате жизненного смысла (уровень 7).

  1. Ролевая трансформация как механизм изменений.

В отличие от поведенческих моделей, где поведение меняется через тренинг или повторение, АКТОР предлагает трансформацию через смену ролевой позиции. Субъект не просто корректирует действия — он меняет отношение к себе в действии, свою «внутреннюю роль», что обеспечивает устойчивые изменения.

Пример: переход из роли «исполнителя под давлением» в роль «автора и исследователя» запускает новый способ восприятия задач и собственной мотивации.

  1. Код переживания как инструмент диагностики и работы.

Переживание рассматривается как ключ к пониманию сбоя в самоуправлении. Модель обучает распознаванию кодов переживания — устойчивых схем интерпретации и реакции на трудные ситуации — и предлагает инструменты их трансформации.

Пример: клиент, испытывающий тревогу перед публичным выступлением, осознаёт, что его код переживания содержит сценарий «если я ошибусь — это конец». Замена этого кода на «ошибка — путь к росту» снижает тревожность и повышает готовность действовать.

  1. Универсальность и интегративность.

Модель может быть использована как в психологическом консультировании, так и в образовательной, коучинговой, управленческой и личностно-развивающей практике. Она не конкурирует с другими техниками, а может интегрировать их, выступая как надстройка над поведенческими методами.

Пример: использование Pomodoro [9] для управления вниманием становится более эффективным, если предварительно осмыслена ролевой контекст действия и устранены эмоциональные барьеры на глубинных уровнях.

  1. Поддержка в условиях неопределённости и кризиса.

АКТОР особенно полезен в ситуациях, где привычные методы не работают — при экзистенциальных кризисах, утрате ориентиров, эмоциональном выгорании. Работа с ролью, смыслом и переживанием позволяет вернуть субъекту опору на себя.

Пример: в работе с онкопациентами модель АКТОР помогает не просто «оптимизировать поведение», а переосмыслить свой путь, восстановить контакт с ценностями и обрести устойчивость.

Таким образом, модель АКТОР не только выполняет функции классического самоменеджмента (цели, планирование, контроль), но и расширяет их до уровня глубинной саморегуляции и самоопределения. Это делает её особенно актуальной в условиях возрастающей сложности, высокой неопределённости и экзистенциальной насыщенности современного опыта.

Предлагаемая семиуровневая модель личности начала формироваться в ходе работы в Центре «Янтарь», где с 2005 по 2012 год проведено свыше тысячи консультаций для широкой аудитории клиентов: от дошкольников до взрослых, включая семейные пары и группы. Дополнительный импульс для расширения теоретических рамок был получен благодаря тьюторской практике в Институте психоанализа (2008–2010), когда в модель интегрировались образовательные и профессиональные аспекты развития личности. К настоящему моменту данная модель неоднократно проверялась и дорабатывалась в консультативной и коучинговой деятельности, показав свою эффективность как интегральный инструмент для анализа и коррекции психологических затруднений [4].

Выборка и метод исследования. Для более детального обоснования структуры модели был проведён контент-анализ 108 случаев из массива свыше тысячи консультаций, накопленных за период работы. В эту выборку вошли случаи, по которым имелись наиболее полные данные: аудиозаписи или стенограммы бесед, проективные рисунки, результаты песочной терапии (у детей дошкольного возраста), а также письменные самоотчёты и другие материалы. Хотя изначально не ставилось целью достичь определённого числа отобранных кейсов, в ходе анализа именно 108 случаев оказались достаточно проработанными и репрезентативными по разнообразию проблем.

Среди этих случаев условно можно выделить несколько основных групп клиентов: — Онкологические пациенты (2 случая), где акцентировалась логотерапевтическая работа по Франклу, связанная с экзистенциальными вопросами и поиском смысла в кризисных ситуациях. — Семьи (26 случаев), обратившиеся с различными конфликтами в супружеских или детско-родительских отношениях; при работе с ними применялись элементы системного и когнитивно-поведенческого подходов. — Студенты (37 случаев), у которых преобладали вопросы профессионального самоопределения, экзистенциальные переживания и развитие саморефлексии; здесь часто использовались гуманистические подходы. — Школьники (32 случая), нуждавшиеся в коррекционной работе по учебной мотивации и межличностным конфликтам. — Дошкольники (11 случаев), с которыми проводились песочная терапия и игровые методики.

Все личные сведения были анонимизированы, а примеры изложены в обобщённом виде. Автор статьи осознаёт, что ограниченный объём выборки и её качественный характер не позволяют претендовать на полную статистическую репрезентативность. Именно поэтому в выводах подчёркивается необходимость дальнейшего расширения эмпирической базы, включения новых категорий клиентов и применения других методов исследования.

В качестве примера практического применения модели АКТОР может быть рассмотрен случай из консультативной практики, связанный с устойчивой тревогой перед публичными выступлениями у студента старших курсов. Клиент обращался с жалобой на невозможность «выйти и говорить», несмотря на высокий уровень подготовки и компетентности в предметной области.

Анализ ситуации по модели АКТОР позволил выявить, что внешне поведенческая проблема опирается на многоуровневую структуру внутренних противоречий:

Сенсорный уровень: учащённое сердцебиение, дрожь в конечностях, чувство «холода» в теле.

Эмоциональный уровень: тревога, стыд, внутреннее напряжение перед воображаемым осуждением.

Когнитивный уровень: устойчивое убеждение «если я ошибусь — надо мной будут смеяться», автоматические негативные мысли.

Причинно-осмысленный уровень: интерпретация неудачного выступления в прошлом как «доказательства» собственной непригодности.

Социально-коммуникативный уровень: внутренние представления о жёстких социальных ожиданиях («умный должен говорить идеально»).

Уровень значимых взрослых: интроекты критически настроенных родителей и учителей, звучащие как внутренние голоса контроля и упрёка.

Смысловой уровень: конфликт между ценностью самовыражения и стремлением к социальной «невидимости» (как форме защиты).

Процесс сопровождения клиента осуществлялся по фазам модели АКТОР:

  1. Анализ: сбор и структурирование описания тревоги, формулировка запроса как работы с ролевой позицией.
  2. Критика: выявление автоматических мыслей, сомнительных убеждений и противоречивых ролей («оратор» против «ребёнка под взглядом отца»).
  3. Творчество: проба новых форм выражения себя в безопасной обстановке (малые «репетиционные» выступления, смена ролевой установки).
  4. Организация: формирование новых привычек подготовки и выступления, осознанное «вхождение» в выбранную роль.
  5. Результат: успешное участие в очной презентации, снижение уровня тревоги, формирование новой самоидентификации как «говорящего с уверенностью».

Таким образом, кейс демонстрирует, как использование семиуровневого анализа и фаз АКТОР позволяет не просто поведенчески адаптировать клиента, но трансформировать его ролевую и смысловую позицию, обеспечив устойчивую внутреннюю опору в действии.

Модель АКТОР демонстрирует высокую степень универсальности и адаптивности. Она успешно применяется в различных профессиональных и образовательных контекстах: от индивидуальной терапии до управленческого коучинга и фасилитации команд. Такая гибкость объясняется деятельностной структурой модели, её ориентацией на ролевую динамику и возможностью учитывать глубинные уровни личности — от телесных до смысловых. Ниже представлены основные направления прикладного использования модели АКТОР.

АКТОР особенно эффективен в работе с клиентами, находящимися в состоянии внутреннего конфликта, экзистенциального тупика, кризиса смысла, хронической прокрастинации или профессионального выгорания. В отличие от директивных техник или поверхностных стратегий, модель позволяет поэтапно разбирать не только поведенческие проявления, но и внутренние переживания и ролевую позицию, из которой действует субъект.

Пример: клиент, испытывающий устойчивое сопротивление перед началом нового проекта, в рамках анализа по модели осознаёт, что действует из роли «исполнителя чужих ожиданий» и находится в коде «давящего долга». Прохождение фаз АКТОР (анализ → критика → творчество) позволяет трансформировать код переживания и сформировать новую ролевую позицию — «ответственного автора».

В управленческом коучинге модель применяется для осмысления личной эффективности, выхода за пределы шаблонов типа «план — контроль» и перехода к работе с личной ролевой позицией. Особенно полезна модель в фазах карьерных переходов, кризисов мотивации, роста ответственности.

Практически используется техника «ролевой карты АКТОР», где руководитель анализирует свои типичные реакции в сложных ситуациях, выделяет автоматизмы и выявляет ролевые дефициты. Это способствует осознанной трансформации поведения и усилению личностной гибкости. Кроме того, ролевой подход улучшает взаимодействие с командой, особенно в условиях изменений.

АКТОР успешно применяется в программах подготовки специалистов помогающих профессий (психологов, педагогов, коучей, социальных работников), а также в курсах повышения квалификации. Его использование позволяет формировать у студентов и практиков навыки метапозиции, саморефлексии и ролевой диагностики собственных действий.

В рамках образовательных модулей АКТОР может быть внедрён как схема самоанализа после профессионального действия: обучающиеся осваивают постановку вопросов — из какой роли я действовал? какой код переживания был активен? какие уровни личности были затронуты? как это повлияло на результат? Такие рефлексивные практики способствуют формированию зрелой профессиональной позиции.

Благодаря простоте структуры и опоре на субъективный опыт, модель АКТОР применима и в контексте личного развития — без помощи внешнего специалиста. Она особенно эффективна при ведении рефлексивного дневника, в практике регулярного саморазбора или для анализа повторяющихся жизненных сценариев.

Фазы модели могут быть представлены в виде самокоучингового шаблона: «Что я переживаю? Кто я в этом? Что здесь не работает? Что я хочу? Какой мой следующий шаг?». Такая формализация делает АКТОР доступным не только специалистам, но и широкой аудитории — в том числе в цифровых форматах (мобильных приложениях, онлайн-дневниках, образовательных платформах).

В рамках командной работы модель может быть использована для осмысления ролевых паттернов в группе. Через диагностику ролей («лидер», «саботажник», «спасатель», «наблюдатель» и др.) команда может увидеть скрытые источники напряжения и найти пути к восстановлению продуктивного взаимодействия.

Модель применяется в ряде организаций как метод развития ролевой гибкости у сотрудников, а также как средство работы с эмоциональным климатом, сопротивлением изменениям, мотивационными конфликтами. В проектах по развитию эмоционального интеллекта, адаптивности и лидерства АКТОР используется как система повышения саморегуляции и смысловой вовлечённости.

Заключение

В данной статье была предпринята попытка интегрировать модель АКТОР в современную парадигму самоменеджмента, сопоставив её с существующими подходами и обосновав как на теоретическом, так и на прикладном уровнях. Проведённый сравнительный анализ показал, что большинство распространённых моделей самоуправления (SMART [10], GTD [1], Pomodoro [9], самолидерство [15]) опираются преимущественно на поведенческие или когнитивные стратегии. В то время как модель АКТОР предлагает многоуровневую, деятельностно-ролевую и смыслоцентрированную рамку самоменеджмента, что позволяет работать не только с действиями, но и с внутренними основаниями поведения.

Ключевыми преимуществами АКТОР выступают:

  • структурное внимание к переживанию как источнику изменений;
  • понятие роли как субъективной позиции, через которую осуществляется управление собой;
  • семиуровневая архитектура личности, позволяющая учитывать телесные, эмоциональные, когнитивные, социальные и экзистенциальные аспекты саморегуляции;
  • технологическая последовательность (пять фаз), применимая в индивидуальной и групповой практике.

Эмпирическое основание модели представлено на базе контент-анализа 108 консультационных кейсов, демонстрирующих эффективность применения АКТОР в работе с саморегуляцией, кризисами мотивации, внутренними конфликтами, профессиональными трудностями и экзистенциальными запросами. Хотя выборка носит качественный характер и не претендует на статистическую репрезентативность, она позволяет утверждать, что модель АКТОР обладает высоким прикладным потенциалом.

АКТОР может быть рекомендован как:

  • метод самоменеджмента в личной практике и саморазвитии;
  • инструмент диагностики и трансформации ролевых и смысловых состояний в психологическом консультировании;
  • средство развития управленческих и лидерских компетенций;
  • обучающий формат в подготовке специалистов помогающих профессий;
  • модель фасилитации и ролевой гибкости в командах и организациях.

Несмотря на уже доказанную эффективность, дальнейшее развитие модели требует количественной эмпирической проверки с использованием валидированных инструментов, расширения статистической базы и включения в кросс-культурные исследования. Также перспективным представляется развитие цифровых инструментов на основе АКТОР — мобильных приложений, интерактивных дневников и онлайн-курсов по самоменеджменту.

Таким образом, модель АКТОР может рассматриваться как одна из наиболее перспективных отечественных разработок в области психологии самоуправления, сочетающая научную глубину, гуманистическую философию и прикладную применимость.

Список литературы:

  1. Аллен Д. Как привести дела в порядок: Искусство продуктивности без стресса / пер. с англ. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. — 352 с.
  2. Василюк Ф. Е. Психология переживания: Анализ преодолевающей деятельности. — М.: МГУ, 1984. — 200 с.
  3. Выготский Л. С. Психология развития человека. — М.: Смысл, 2005. — 368 с.
  4. Гайманова, Е. В., Храпков, И. Б. Опыт реализации модели тьюторского сопровождения в образовательном пространстве Института психоанализа. Москва. Материалы Второй международной научно-практической конференции «Тьюторство в открытом образовательном пространстве высшей школы: подходы к разработке стандарта тьюторской деятельности», 2009.
  5. Зайверт Л. Искусство самоменеджмента. — СПб.: Питер, 2012. — 224 с.
  6. Морено Дж. Л. Театр спонтанности // пер. с англ. — М.: Класс, 2001. — 320 с.
  7. Франкл В. Человек в поисках смысла. — М.: Прогресс, 1990. — 220 с.
  8. Чиксентмихайи Михай Поток. Психология оптимального переживания — М.: Альпина Паблишер, 2014. –324 с.
  9. Чирилло Ф. Техника Pomodoro: Секрет эффективного тайм-менеджмента / пер. с англ. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019. — 224 с.
  10. Doran G. T. There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives // Management Review. — 1981. — Vol. 70, No. 11. — P. 35–36.
  11. Grigoryeva I., Miroshnikova S., Bondarev I. Assessment of subjective health, self-care practices and therapeutic networks among Russian youth // Frontiers in Psychology. — 2023. — Vol. 14. — Article 1247445. — DOI: 10.3389/fpsyg.2023.1247445.
  12. Jansen D., van der Velden L., Bensing J., van den Muijsenbergh M. Exploring self-management behavior profiles in patients with multimorbidity // Journal of Multimorbidity and Comorbidity. — 2023. — Vol. 13. — DOI: 10.1177/26335565231165231.
  13. Leontiev D. A. Personal meaning: A challenge for psychology // The Journal of Humanistic Psychology. — 2013. — Vol. 53, No. 2. — P. 145–160.
  14. Medlock S., Eslami S., Abu-Hanna A., Peek N. A user typology for digital health self-management technologies // Journal of Aging and Health. — 2024. — DOI: 10.1007/s41666-024-00183-4.
  15. Neck C. P., Houghton J. D. Self-leadership: A theoretical and empirical review // Journal of Managerial Psychology. — 2006. — Vol. 21, No. 4. — P. 270–295.